Meine Morgenroutine:
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Aufstehen:
Da mir das Aufstehen immer etwas schwer viel, hat mir dieser Abschnitt am meisten geholfen.
Ich habe mir einen Lichtwecker angeschafft. Er simuliert die aufgehende Sonne und weckt mich somit ganz langsam. Als Ton habe ich Vogelgezwitscher mit entspannter Musik eingestellt. Somit werde ich nicht direkt aus dem Schlaf gerissen und höre angenehme Töne.
Da ich allerding niemand bin, der dann direkt aufspringt, habe ich mir einen zweiten Wecker gestellt. Dieser klingt 5 Minuten später. Somit habe ich ein paar Minuten, um langsam in den Tag zu starten.
Ich habe festgestellt, dass ich 7,5 – 8 Stunden Schlaf brauche, damit ich den ganzen Tag fit bin und meine volle Leistung bringen kann.
Direkt nach dem Aufstehen mache ich mein Bett. Es ist die erste erfolgreiche Tat. Ein Sieg über die Faulheit und ein gutes Gefühl. 😊
Die Inspiration stammt von Admiral William McRaven:
Hier findest du das Video dazu: https://www.youtube.com/watch?v=U6OoCaGsz94 (sehr inspirierend)
Mein Wecker: Philips Wake-up Light
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Wasser:
Der nächste Punkt in meiner Routine ist Wasser.
Es beginnt mit einem Glas Wasser. Nach 6-8 Stunden ist der Körper dehydriert. Um gut zu funktionieren und Top-Leistung abzurufen, muss unser System gut „bewässert“ sein. Ich trinke meistens ein Glas 0,2/0,3 l mit gesalzenem Wasser und eines mit ungesalzenem Wasser. Ich nutze damit kein klassisches Salz zum Kochen, sondern unraffiniertes, natürliches Salz aus dem Himalaya
Warum gesalzen?
„Wenn Sie natürliches Salz zu filtriertem Wasser hinzufügen, passiert folgendes: Die positiven Ionen im Salz umschließen die negativen Ionen der Wassermoleküle und umgekehrt. Dies schafft eine neue, elektrisch geladene Struktur, die leicht vom Körper absorbiert werden kann. Wasser ist nicht mehr Wasser und Salz ist nicht mehr Salz. Die Salzlösung fördert das Senden elektrischer Signale zwischen den Zellen und hilft den Nieren dabei, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.“
Quelle: https://www.foodwachhund.com/6-gruende-warum-sie-jeden-morgen-ein-glas-warmes-salzwasser-trinken-sollten/
Als nächstes kommt die Dusche. Bisher habe ich es nicht geschafft, durchgehend kalt zu duschen. Ich bin in diesem Sinne ein echter Warmduscher. Noch!
Eine kalte Dusche verbessert das Immunsystem, erhöht den Sauerstoff und unterstützt beim Start in den Tag.
Wenn du es schaffst kalt zu duschen, dann hervorragend. Du kannst stolz auf dich sein! 😊
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Frühstück:
Zum Frühstück gibt es bei mir meistens einen Smoothie. Es geht schnell in der Zubereitung, ist gesund und ich kann während dem Essen produktiv sein.
Mein Smoothie ist darauf ausgelegt besonders langanhaltend und gesund zu sein. Ich verzichte daher auf extra Zuckerzusätze und nutze langkettige Kohlenhydrate. Mein Smoothie sieht momentan so aus:
- Beeren (frische oder gefrorene, je nach dem was da ist)
- Haferflocken
- Mandelmilch
- Skyr
- Banane
- Chia-Samen
- Walnüsse
- Mandeln
- Guarana
Das ganze wir in meinem Mixer vermischt und ab geht’s in den Tag!
Mein Mixer: AEG PerfectMix
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Weiterbildung:
Auf dem Weg in die Arbeit höre ich mir verschiedene Podcast, Hörbücher oder YouTube-Videos an. Wichtig ist mir dabei, dass es sich nicht um reine Unterhaltung und Zeitvertreib handelt, sondern mir einen Mehrwert in Form von Weiterbildung bringt.
Einige meiner Lieblings-Podcasts:
Gedankentanken
Dirk Kreuter‘s Vertriebsoffensive
Bewohnerfrei mit Tobias Beck
Lerne Psychologie
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Tagesplan:
Wenn ich im Büro bin, erstelle ich mir als erstes meinen Tagesplan. Was muss ich heute erledigen? Dabei teile ich mir den Tag ein und schreibe genau auf, wann ich etwas erledigt habe möchte. Am Ende habe ich einen genauen Zeitplan. Dabei sollte auf jeden Fall auch genügend Puffer eingebaut werden. A) Meistens dauert etwas länger wie wir gedacht haben B) Falls etwas dazwischenkommt, bringt es nicht den ganzen Zeitplan durcheinander.
Ich hoffe, ich konnte dir ein paar Anregungen für deine Morgenroutine geben. Probiere es einfach mal aus und kreiere dir deine ideale Routine. Es geht dabei auch nicht darum dieses System starr zu leben. Du kannst es leicht verändern und an deine aktuellen Gegebenheiten anpassen. Es soll dir eine Orientierung geben und dir helfen, dich bestmöglich zu strukturieren und gute Ergebnisse zu erzielen.